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可以选用散步、太极拳、放松体操、保健操、气

时间:2020-04-24 12:50来源:阅读美文
中医有着很悠久的历史,一度被西医取代,但是现在随着人们认识水平的提高,中医又开始重新被重视起来了,中医运动养生有着很悠久的历史,早可以追溯到三国时代,中医运动养生

中医有着很悠久的历史,一度被西医取代,但是现在随着人们认识水平的提高,中医又开始重新被重视起来了,中医运动养生有着很悠久的历史,早可以追溯到三国时代,中医运动养生应该做些什么呢?下面我们一起来了解一下吧。

对于运动是非常好的养身运动,但是很多朋友都不知道适合养身的运动有哪些。如何运动养生已经成为我们的热点讨论的话题了,虽然运动是对身体非常好,但是如果运动过度或者做一些不适合身体健康的运动,反而会起到反的效果。下面小编就分享如何运动养生。希望对大家有帮助。

无论古今,养生一直是人们维持健康之道。现代人养生多以食疗药补为重,然而,生活型态依旧,精神、体力也不见明显改善。其实,中医养生有7个半步,你只要执行这7种养生方法,并从身边的小行为开始改变,相信你也能拥有一个精充、气足、神旺的健康身体。

中医运动养生

适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能、恢复体能。如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。

无论古今,养生一直是人们维持健康之道。现代人养生多以食疗药补为重,然而,生活型态依旧,精神、体力也不见明显改善。其实,中医养生有7个半步,你只要执行这7种养生方法,并从身边的小行为开始改变,相信你也能拥有一个精充、气足、神旺的健康身体。

1、面壁蹲墙法

适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪,可选用各类专门的肌力训练设备进行。

1、按摩肾:让自己永远是20岁

首先要求面对着墙壁,然后两脚并拢,身体也要立正,然后双手自然的下垂,身体也要放轻松,内心保持平和,然后下蹲,下蹲的时候要注意体内要用力,头不能够向后边仰望,深呼吸一次后在蹲一次,一次连续蹲三十次,每天蹲两次左右就完全可以了。

适用于放松精神和躯体,以消除疲劳和防治多种身心疾病。可以选用散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等。

中医认为肾气虚则体衰,按摩肾区可起到补肾益精、防止早衰的作用。

2、自我按摩

适用于治疗某些疾病和伤残的患者,有针对性的医疗体操及按摩。如呼吸体操,用于治疗哮喘、肺气肿。锻炼腹肌的体操用于治疗内脏下垂。脊柱矫正体操,用于脊柱侧弯的矫治等。

上班族久坐易致腰痛,腰部著凉也会引起腰痛,还有因腰肌劳损或肾虚引起。天气凉的时候,腰痛的毛病更容易犯。注意,如果用冰凉的手按摩可是会让你的腰更加疼痛。

首先将双手搓热,然后再用双手的手掌按摩至眼睛的晴明穴,后向上,直至印堂的位置,这样做可以起到提神醒脑的作用,然后再用双手的拇指按摩太阳穴,注意动作幅度不要太大了,不然可能会导致身体受伤,后以肚脐眼为中心,按照顺时针的方向按摩肚子,可以起到健脾和消食的作用,对于改善便秘也是非常有好处的。

5、改善关节活动度和灵活性的训练项目

方法:按摩肾区之前要搓热双手,然后同时上下摩搓后腰两侧肋下的肾区36次,每日早晚各一遍。

3、散步和跑步

适用于关节活动障碍和关节慢性疼痛及维持关节的灵活性。如关节的伸展运动体操、关节松动术、各种关节活动训练器训练等。

2、提肛:减少肛门疾病復发

这两种运动都不是很难,看起来消耗的热量并不是很多,但其实很多人都认为,散步和跑步才是为健康的运动方式,可以帮助我们促进血液的循环,对于减轻心脑血管的压力也是非常有帮助的。

常用的运动保健方法有哪些?

提肛运动是预防和治疗肛门疾病,可以改善盆腔内血液循环,减少肛门疾病的復发,对便秘也有不错的治疗效果。因为提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到「泵」的作用,可缓解肛门括约肌,增强其收缩能力。提肛运动还能使经血更畅流,减少痛经的发生。

中医格外讲究天人合一,所以在进行中医运动养生的时候,应该放松自己的心情,尽量不要有太多的杂念,还有选择一个良好的环境,这样才能够有更好的养生效果。

蹲墙有松腰调气之功效,长期锻炼有助于松腰和松动全身关节,疏通全身的经络气血,纠正体内紊乱的气机,是调整气血的良方,只要坚持锻炼,每日多蹲数次,一定能达到祛病强身的目的。

方法:保持坐、仰卧或立位,双腿分开,注意力集中在会阴肛门部,收缩腹部、臀部、盆腔底部肌肉,随呼吸将肛门一紧一鬆,一提一放。吸气时肛门收缩上提,呼气时放鬆,每日便后、晨起或晚上临睡时坚持20-30次,连续30天后休息7天再继续进行。

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