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你甚至会发生恐怖的,这样会有助降低血压

时间:2020-01-19 21:20来源:阅读美文
午睡真的是件很神奇的事! 对于办公一族来说,每天中午都有午休时间的,睡午觉无非就是为了让下午更有精神上班,但是有些人是反而睡完午觉之后更加疲惫了。那这是为什么呢?这

午睡真的是件很神奇的事!

对于办公一族来说,每天中午都有午休时间的,睡午觉无非就是为了让下午更有精神上班,但是有些人是反而睡完午觉之后更加疲惫了。那这是为什么呢?这都是跟午睡姿势有关!

生活中,你肯定有过这样的体验:中午午睡20-30分钟,醒来后感觉神清气爽、全身轻松;午睡如果不小心睡过头了,醒来后会感到头晕脑胀;倘若午睡醒后发现外面天黑了,估计你会有“我是谁,我在哪”的懵圈感,并且觉得自己孤独无比,似乎被全世界抛弃;还有的时候,你甚至会发生恐怖的“鬼压床”现象,即意识清醒,但却怎么也起不来……

一、为什么要睡午觉?

午睡的这一切事情,发生得似乎都很随机,午睡效果好不好,似乎只能看运气,自身无法掌控。但实际上,这一切都是有科学理论依据的!

中医把午觉又称为“子午觉”,是指中午11点到1点时睡的觉,这时正是人体阳气盛的时候,适当睡眠,有调节阴阳平衡的作用,令人变得神清气爽,精力充沛。当然,午觉的好处绝不仅此,它还具有减压、提神、护心的作用。

午睡——调养精神的好方法

1.降血压。美国阿勒格尼学院研究人员的新研究发现,如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。

人的一生中,有三分之一的时间都用于睡眠,健康的身体来自于良好的睡眠,它能让人类疲惫的躯体得到休息,使人能获得充沛的精力,从而保证社会活动的进行。午睡,就是人体睡眠状态的一种。

2.保护心脏。一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。

午睡对人体好处颇多,我国《黄帝内经》有指出,中午11时至下午1时若能适当进行午睡,有助于人体养阴养阳,可休整人体机能,缓解身体疲劳。现代人生活节奏快,工作压力大,通过适当的午睡,能让自己获得充沛的精力来应对下午的工作,从而提高工作效率。

3.增强记忆力。美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。

德国心理学家坎贝尔也说过:“大部分人从青春期后,随着年龄增长,午睡的欲望将至终生。它不仅能弥补睡眠的不足,还能增进人体免疫功能,使机体各方面都能得到好处。”

4.提高免疫力。德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

此外,适当午睡还有助于预防心血管疾病。国外有研究证明,有午睡习惯的人,心血管系统会得到舒缓,其冠心病的发病率可明显下降。若生活中无暇顾及午睡,则会令人的情绪被生活、工作、学习等琐事掩盖,长期如此,心血管疾病或会悄悄来袭。

5.振奋情绪,赶走抑郁。美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

午睡效果好不好,关键看午睡时间有多长

二、睡午觉的佳姿势?

同样是午睡,为什么有的人醒后神清气爽,而有的人却头昏脑胀?其实,这主要与睡眠时间长短有关。

常睡午觉的人群就是上班族,既然是在公司上班,那睡眠的环境和条件是没法保证的,因此,中午在办公室会看到各种不同的睡姿,这些睡姿也就决定着你醒后的精神状况。

一般来说,午睡时间控制在15-30分钟的范围内即可,在休息过程中,人体血液中的快乐物质“内啡肽”会明显增高,可令人午睡醒后感到浑身轻松、精神愉快。若午睡短于这个时间,则达不到休息的要求,身体就无法得到休整,人体自然会感到疲劳。

趴着睡是常见的午睡姿势,但它却不是健康的。经常趴着睡,可能会带来3种后果:

而如果午睡的时间过长,就容易令人进入深度睡眠的状态,若此时突然醒来,反而会令人感到不舒服,变得更加疲惫,并出现头昏眼花、注意力不集中等症状,比不睡还要难受。

睡不踏实:这种姿势并不能使身体得到充分放松,身体某些肌肉群、汗腺、皮肤仍处于紧张状态,导致睡后不仅没有精神饱满的感觉,相反可能感到更加疲惫。

所以,一句话总结:睡多睡少,不如睡得刚刚好。

影响头部供血:伏案午睡会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状,时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。

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